Run, run, run...

自从十月初老爸住院起，生活一直就很杂乱。所以这次来San Diego，是一个放松的机会。

住的小旅馆在一个海湾边。周五晚上到。周六一大早就去跑步。沿着水边，来回跑了两圈。早晨太阳还没有出来。看看朝霞，拍拍照片。凉爽的天气正适合跑步。十分惬意。

第二天又去跑了一小会儿。星期一因为要作poster，歇了一天。星期二又去。

话说星期二早早起来，这几天都有些疲倦，所以出门的时候其实只想跑一小会儿。可是跑了一小会儿，就改了主意。一路向前，跑出小海湾，来到大海湾。跑过海军基地。跑过飞机场。跑过印度之星。跑过航母。跑过公园。最后跑到了会场。差不多一个小时，拍了一堆照片。然后坐上会场的bus回了旅馆。

人还没回旅馆，微信朋友圈的照片已经发出去。仔细想想，也许这才是跑步真正的动力吧。

跑

周末本来应该去参加一个4000米的跑步比赛，结果因为工会报名人员的失误，没有去成。不过这也许是件好事。虽然之前以为报了名，还努力锻炼了一下。但四月的天气一直不佳，量没有上去，状态也没有调整回来，估计去跑了也是丢人。后来听说第一名的成绩是13分钟多，也是惊叹了一下。看起来单位里还是有牛人，不是我这种小打小闹的伪跑步爱好者能比的。

我总觉得跑步这件事对我这个年纪的人来说，也许就是看着自己越来越慢的过程。今年跑了几次，但跟去年最快的一次比实在差太远，甚至觉得去年的速度已经是遥遥不可及的了。不过我还是有点不甘心，想在五月份努力一下，看看能不能追上去年的尾巴。

芝加哥 -- 跑步篇（补）

我没想到，在芝加哥开会，还能进行愉快的跑步活动。我开会的时候带着跑鞋，但本来以为可能只是在旅馆的健身房跑跑。但是不甘心，查了地图决定还是出去跑一下。

于是在秋高气爽的一天早晨六点，我出了旅馆门来跑步。旅馆在Downtown。车来车往的已经不少。路上的行人也已经有不少，提着公文包匆匆忙忙地去上班，让我感叹上班族的辛劳。

在Downtown跑步不是特别的有趣，除了人多之外，还有很多的红绿灯。十月的芝加哥的早晨还是有点冷的，风也不小，停下来等红绿灯不是件愉快的事情。

不过，很快，大约两公里之后，我就跑到了密歇根湖。从那里开始，一片开阔的风景。湖边有专门的行人道，跑步就很舒服了。这一段的湖边是帆船的码头。不少船停在港口。太阳还没升起来，远处天边有一抹红。 我想能在这里看日出一定也是不错的，但是芝加哥的风还是让我有些害怕，所以我决定继续跑下去。

沿着湖往北，很快就到了芝加哥河。接下去我就沿着河跑。河两边芝加哥Downtown的高楼林立。灯光在河面上映出一条条的色彩，很好看。河边有不少跑步的人。

估 计早晨六点起来跑步的人都是真爱，因为基本都是些身材美好的男男女女，速度也都不慢。我觉得这样的风景这样的人群中跑步，我也更有动力了。我甚至在想，以 后在上海，我是不是也该早晨六点起来跑步。晚上九点在路上的，多是慢慢踱步的吃完了饭出来遛弯消化的，一点不能让人感到兴奋。

就这样，五天开会，跑了两个早晨的步。不知道这些天吃的麦当劳早餐是不是被我消耗掉了。

在杭州（补）

 有了之前在北京愉快的跑步的经历，这次去杭州出差我也带上了跑鞋。而且，还装备上了我的新Garmin。

白天开会匆忙，晚上交际也不能少。所以又是需要早起。旅馆离西湖不远，早晨六点起来空气正好。跑一公里多就进了西湖景区，然后顺着弯弯曲曲的路再跑一段，就上了苏堤。

苏堤是一条横跨西湖的长堤。我已经很久没有去西湖了，对西湖的记忆已经完全模糊。这次站在苏堤上一看，原来湖也不太大。横穿更是不需要太久。沿着苏堤来回跑一圈，大概也就四、五公里的样子。

早晨锻炼的人已经不少。有一对当兵的排着对一边跑一边喊一二三四，让我想起当年在大连的经历。不过那时候没有那么好的风景。这些小伙子也得算幸运的了。还有几个在湖边脱得赤条条地准备下水游泳的。九月底的杭州已经颇有寒意。这些游泳的人还是挺厉害的。

就这样，我的跑步足迹又多覆盖了一个地方。

凉快的夏天

上海的夏天一般和凉快这两个字不沾边。但是今年到目前为止，可真是凉快极了。最高温度几乎没有怎么上过三十，前几天的某一天还创造了据说百年以来温度最低的七月份的一天的记录。

只可惜的是，我的跑步大业并没有因此得到充分的开展。还是基本只有一星期一次的频率。速度比去年同期还是有提高。不过这样下去，我的终极速度目标就有点遥遥无期了。

小米手环

我买了一个小米手环。

其实我不需要这样一个手环。可是这个真的很便宜，我决定试玩一下。

手环和健身相关的基本功能只有两个，一是计步器，二是计算睡觉质量。

计步器可以区分走路和跑步，帮你计算卡路里等等。我戴着它去跑步，测量的距离结果竟然和我装备了GPS等高级传感器的运动手表的结果非常接近。价格几乎差了20倍。

计算睡觉质量的功能对我来说是一个迷。手环不仅知道我什么时候睡觉，还能够区分浅度睡眠和深度睡眠。手环似乎不是根据运动来测睡眠的，因为我把手环摘下来放在桌子里，手环也知道。不过我也没有办法知道这个测深度浅度睡眠的功能是不是准确。

手环所有的设定和数据交换是通过蓝牙连到手机上实现的。手机app本身还比较简单，不过应该有的信息也都有了。

最后要提的是，这个手环很省电。一个多星期了还有80%。所以我买了到现在就充过一次电。

我觉得这是一个有趣的玩具。

跑步不跑步

十二月和一月份的空气质量糟糕。就在空气质量还过得去的那么几天里，又有下雨的，或者是乐乐不肯睡的，结果我总是没有机会跑步。结果两个月下来，总共才跑了4次。这让我非常不爽。所以有一次，乐乐终于睡了，已经是晚上十点，我还是出去吭哧吭哧跑了5k。这么久不跑，速度什么的自然就顾不上了，唯一的目标是坚持。

期望2月份的天气会好吧。

亚运会

这几天我在家没事的时候都在看亚运会。

亚运会这件事似乎离我很远了。想当年北京亚运会的时候，真觉得这是一件大事。但是在美国那么多年，再也没怎么关心。直到这次回国，才发觉亚运会还是蛮大规模的事。

跟北京亚运会的年代不一样的是，现在中国队的表现已经是压倒性的了。没有人会每天去关心金牌榜，因为中国队的金牌实在太多了。基本是第二、三、四名的金牌加在一起和中国队差不多。

不过这并不代表比赛就没意思了。有些像乒乓球、羽毛球什么的，亚洲水平本来也就是世界水平。不过我现在也越来越喜欢看游泳、田径这一类比赛了。特别是田径，八百米这样的中长跑项目特别有意思，有距离有速度。看完了回头我自己去跑步都有动力了。

这次亚运会我们的足、篮、排都输了。大家都很不满意。我也不太理解，特别象足球这样的项目，怎么就越来越差了。都说体制问题，其他的项目也是一样的体制，怎么就上去了呢。这是个有趣的问题。

世纪公园

天气渐渐凉爽下来。我借着国庆放假的机会，到世纪公园去跑步。

世纪公园在网上被传说成跑步圣地。一是环境还不错，二是它外周跑一圈正好是五公里，比较适合计算时间。我在家附近绕着小区跑圈跑了大半年，也想去这个圣地跑跑。于是我在网上查了地图，发觉其实从我家到世纪公园也就两公里多一点的路。所以我完全可以跑过去，在那儿跑一圈，再跑回来，就差不多是十公里，符合我一般跑步的距离。

所以国庆第二天下午，我就全副武装出门了。在往世纪公园的路上，我会经过苏宁、国美好几家大的电器商店。国庆期间有促销，店门口人头攒动。我跑到那儿就跑不起来了，只好从人群中挤过去。等过了这段热闹的地段，路上行人就不多了，我也终于能跑了起来。路上除了我自己，没有看见一个跑步的。估计别的去世纪公园跑步的都是坐地铁吧。

跑啊跑，我终于跑到了世纪公园，开始沿着公园外周铺着的锻炼道路跑步。不过这个锻炼道路似乎也就是一般的水泥路，涂了不同的颜色而已，比我想象的塑胶地要硬多了。一路上都是绿树相伴，偶尔过个桥可以看看水，环境的确要比我自己在小区跑强不少。唯一不爽的是每跑过一个公园入口，都会有很多的游客、车辆、小贩等等，总是被迫要停下来，挤过去。这样挤的大门大概有三四个。路上跑步的人不是很多。除了两个老外在跑步之外，我只看见一些快走的。就这也不多。看起来下午不是这个跑步圣地的热门跑步时间。不过这对我还好些。我可不想在熙熙攘攘的人群中跑步。

跑了一圈后，我离开了公园，往家的方向跑去。我对公园这个跑步路线还是比较满意的。一是环境好，二是过桥的时候还有一些上下坡，虽然距离不长但也添加了些变化。我不满意的地方就是门口的人群，看起来以后跑步还是要选择或早或晚的时间，免得和游客抢路。

跑的不够慢

最近跑步渐渐规律，我对数字的执迷也显现出来了。每次跑步回来都会对着电脑研究半天速度、距离之类的事情。看到一个数字不符合预期就要鼓捣半天去改正它。还有如果这一天跑得比之前慢，就会觉得很不爽。这目前也是驱动我坚持跑步的动力。几天不跑状态就会变差。

所以结果是，我比各种网站、书本上推荐的速度都要跑得快一些。即使是慢跑的日子里，我还是跑得有点快。我开始有些担心这样是不是对身体不利，会不会对膝盖什么的有影响。不过目前还没有什么感觉，我决定先这样让它去，如果真的感觉什么不适，我再改吧。

不过，终有一天，我会开始越跑越慢的，我不知道到时候我会怎么办呢。

GPS手表的精确度

最近我把我的跑步信息上传到这个叫做RunKeeper的网站。我发现这个网站有个很好的工具，让你查看和调整跑步路线的GPS数据。

通过研究，我发觉我的GPS表的位置数据的误差相当大。如果不经过手动调整的话，用它为跑圈来计算时间或者速度基本上没有什么意义。我经过调整后发现，我跑的一圈的距离为1280米，和原来google地图测算的1300米基本一致，和之前手表以及手机GPS报告的1100米差很多。我对此感到非常失望。

不过，未来天气逐渐凉爽，我可以周末在白天跑，这样我就计划不再跑圈，而是跑到一个比较远的地方去，这样也许可以对减少测量误差有帮助。

GPS vs Google Map之二

之前，我讨论了我发现GPS和Google地图测量距离方面的不一致。

最近我一直在使用我的GPS手表。手表的给出的距离和之前手机GPS测定的基本一致。

然而，多跑几次下来我发现，GPS测定的距离和我跑步的速度有关。我跑得越快，测定的距离越短，如果我很慢地跑，GPS测定的结果就和Google地图差不多了。

我考虑了一下。GPS手表和手机的工作方式应该类似。我不记得我从哪里得到的数据，只是记得它们是每一秒钟更新一次位置信息。如果我记得确实的话，这可能就是误差的来源。

我跑步是绕圈跑，也就是说如果GPS每一秒钟更新一次的话，两个一秒之间的曲线就会被按直线距离计算，这样距离就短了。跑步的速度越快，误差就会越大。考虑到我跑步的速度应该每秒超过3米，这算下来，误差在10%应该也不奇怪了。

所以，我现在比较相信Google地图的结果。这差个一百多米的误差，对我的训练影响非常大，因为，这从pace的计算来说要差30秒。也许未来我会多找一些直线的路线跑，这样误差就会小很多。

摔跤

俗话说得好，常在岸边走，难免不摔跤。

星期五，我出门跑步，结果还没跑10分钟，就被路沿绊了一下，一跤跌倒，姿势如左图。扒在地上的时候还喊了一声F~，暴露了自己假洋鬼子的身份。

我站起来，看了看手上和膝盖上被水泥地擦破的伤口。鲜血马上就渗出来了。我非常生气，跑步怎么可以这么不小心呢。于是我决定继续跑，给自己一个教训。

于是，在众目睽睽之下，我站起来，装作若无其事的继续跑了下去。

已经很久没有摔跤了，我又重温了一下我的童年。

凉爽的夏天

几乎很难想象上海的夏天可以和凉爽两个字联系在一起。不过今年的夏天的确不太热。现在八月刚开始，可是连续的两个擦肩而过的小台风给我们带来了不少凉风。

我从美国回来之后基本每星期出去跑一次步。不过这星期我去跑了两次。所说比去年的夏天凉快，真的要去跑步还是感到太热了。我总是晚上九点才去跑。尽管如此，每次回来身上的衣服都可以拧出水来。速度也比以前慢了不少。

不管怎么样，我对这个夏天的天气非常满意。

我买了个表

昨天我冒着超过30摄氏度的高温出去跑步。这样的日子去跑步的人要么是真的热爱跑步，要么就是象我这样，买了个啥非要去试一下。

我买了个表。这个叫做汤姆汤姆公司出的一块运动手表Tomtom Runner Cardio。它有很多功能。主打功能有两个。一是GPS可以用来定位、测速等等，二是测心率，而且不用另外戴胸带。

所以我昨天兴冲冲地去跑步。出门没几步，我的手表震动了一下。一看，是GPS信号锁定了，我可以开始跑步了。

天气很热，而且我有几乎四个星期没有跑步了。但是我的身体也似乎得到了充分的休息。所以一开始跑得很轻松。可是跑了两个mile之后，炎热的天气开始发威了。汗汝雨下、气喘吁吁。我抬腕一看。190！难道我的心跳已经这么快了？我赶紧减慢速度。可是这个数字还在不停地往上跳，直奔300去了。我于是肯定这个数字肯定不是我的心率。松了口气。后来跑完之后我研究才发现，这个数字是我消耗的卡路里。看来这个手表的用法我还得好好研究。

回家把手表接上电脑，上载了数据，看了一下跑步路线。首先我郁闷地发现手表所报告的距离和我之前手机报告的是一样的。也就是说我根据google map测量的距离有误差，我过去一直都高估了我的速度。我的心跳的确这次也有点快，两mile之后爬到了180，而且居高不下。那时候其实我只是慢慢跑而已。看起来高温还是对身体影响很大。

这次试用不是很成功。因为跑步的时候没办法仔细看手表做设定，而我又为了追求速度测量的准确性，不想停下来。下次我应该放弃一下后者，先好好地把手表的各种设定搞定才对。

世界杯

今年的世界杯轰轰烈烈的结束了。这次的世界杯发生了很多意想不到的事情。比如说巴西队连丢七球史无前例的惨败，西班牙连败两场迅速被淘汰等等。但是我只看了决赛这一场直播。而且这一场有点无聊。结束前德国队的一个进球让我连激动人心的点球都错过了。有点郁闷。

这届世界杯对我来说只是证明了一件事：我已经对足球不关心了。谁输谁赢我都无所谓。我只有在网上事后看看精彩镜头集锦的时候才能想起我以前也还是挺喜欢足球的。

嗯，就这样。

一个周期

今天，我结束了为期八周的跑步训练周期。这八周里，我基本每星期跑四次：一次长的，一次快的，另加两次随便跑跑的五公里。进步是明显的。现在随便跑跑的五千米的平均速度已经比当初咬牙跑三千米快了。不过现在天气渐热，所以八周结束的时候没有认真测一把自己五千米的记录。

不过我也有一点点运动损伤的迹象。每天早晨起床的时候脚底都会有点疼。不过走走很快就不疼了。在网上查了一下，据说可能是足膜炎。我很不愿意为此停止跑步。不过未来的几周都会在外旅行，没有跑步的机会。这样趁机让脚休养一下，希望等秋天来的时候，我可以继续努力提高成绩。

我的体重没有明显变化。其实这也是我想要的。我不想做一个非洲难民状的马拉松明星。所以自从跑步以来，我甚至比以前多吃了一点东西。

七月基本在旅行，而且一直到八月都是炎热的季节。我的打算是只跑一点点，或者是在家的空调里踩自行车。等九月份再开始认真跑，追击我的下一个目标。

装备党

装备党，是指喜欢用囤积装备的方式来显示自己对某种东西的爱的深沉的人。比较典型的是玩摄影的人。

我最近继续我对跑步的热情，在网上发现了原来跑步也有装备党的存在。

正好京东有打折，我于是偷偷摸摸地买了一双Asics的跑鞋，标志了我作为一名装备党的开始。

世界杯

四年一度的世界杯又来了！

不过，我发觉我对世界杯已经没有什么热情了。比赛有时差，我不太可能凌晨爬起来看比赛。只有每天看看比赛集锦的时间和精力了。而且每天看到被刷屏的微博微信上关于世界杯的讨论，我也没有特别多的兴趣。足球这件事，离我有点远。

GPS vs Google地图

我跑步是绕着我们小区的马路跑，一圈据Google地图测量下来是1300米。所以我的所有计时啊、估算速度啊什么的都是按照这个来算。四圈5200米，8圈1万零400米什么的。

前几天，我一时兴起，带着我的手机去跑步。手机上有个App叫Runtastic，可以根据GPS信号来计算跑步距离、速度等等信息。每到一公里就会报告你的pace、你的时间等等。听起来一切都很好。

可是我跑啊跑，一圈都快跑到了，我的手机才报告我跑了一公里。最后我算了一下，根据手机上GPS的测距，我的一圈只有1100米，一下子少了200米。这样四圈就要少800米，八圈少1600米，最近跑下来我自以为还不赖的五千米一万米的记录一下子就变得很烂了。这个太打击人了。

我不知道这两个矛盾的结果究竟哪个正确。于是，我毫不犹豫地抛弃了我的手机。继续回到旧的计算方式，享受我的跑步成果。反正我也没打算去参加比赛，我的跑步世界的参照系只有我自己。哈哈。